知识大全提高性功能和持久是一个复杂的问题，需要综合考虑多个因素，以下是一些建议，可以帮助你提高性功能和持久：
1、保持健康的生活方式：保持健康的生活方式对于提高性功能和持久非常重要，这包括保持适当的体重、均衡的饮食、适量的运动、充足的睡眠和避免过度疲劳。
2、保持良好的心理状态：心理状态对性功能和持久有很大的影响，要保持积极乐观的心态，避免过度焦虑、压力和抑郁。
3、避免过度自慰：过度自慰可能导致性功能下降和持久时间缩短，要适度控制自慰的频率和时间，以保持正常的性功能。
4、保持良好的性生活习惯：保持良好的性生活习惯对于提高性功能和持久非常重要，要与伴侣进行良好的沟通，互相尊重和理解，避免过度刺激和焦虑。
5、锻炼肌肉控制：锻炼肌肉控制对于提高性功能和持久非常重要，可以通过收缩肛门和会阴部肌肉来锻炼肌肉控制能力，这有助于延长性行为时间。
6、尝试药物治疗：如果以上方法无法改善你的性功能问题，可以考虑咨询医生并尝试药物治疗，一些药物可以帮助提高性功能和持久，但请务必遵循医生的建议和指导。
7、寻求专业帮助：如果性功能问题严重影响到你的生活质量和关系，可以考虑寻求专业帮助，专业医生或心理学家可以提供更具体的建议和治疗方案。
8、了解身体反应：了解自己的身体反应对于提高性功能和持久非常重要，了解自己的敏感区域、反应时间和疲劳程度，可以帮助你更好地控制自己的身体反应，并更好地与伴侣进行沟通。
9、放松身心：在性行为中放松身心非常重要，尝试使用各种放松技巧，如深呼吸、冥想和身体接触，以帮助自己放松身心，减少焦虑和紧张情绪。
10、建立良好的沟通：与伴侣建立良好的沟通是提高性功能和持久的关键之一，与伴侣分享自己的感受和需求，并共同探索如何更好地满足彼此的需求。
最重要的是，不要对自己过于苛刻或感到沮丧，性功能问题是一个常见的问题，许多人都会遇到，通过采取上述建议，并与伴侣共同努力，你可以逐渐改善自己的性功能和持久问题。
以下是一些具体的建议，可以帮助你提高性功能和持久：
1、保持适当的体重：肥胖可能会对性功能产生负面影响，尝试保持适当的体重，通过健康饮食和适量运动来实现。
2、均衡饮食：饮食对性功能和持久有重要影响，尝试摄入足够的维生素、矿物质和抗氧化剂，这些营养素对性健康有益。
3、减少酒精和咖啡因的摄入：酒精和咖啡因可能会影响你的性功能和持久，尽量减少酒精和咖啡因的摄入量，或者在适当的时间摄入它们。
4、尝试草药疗法：一些草药疗法，如人参、淫羊藿等，被认为对提高性功能和持久有积极作用，请务必遵循医生的建议，并避免使用不适合你的草药产品。
5、练习深呼吸和冥想：深呼吸和冥想可以帮助你放松身心，减少焦虑和紧张情绪，从而有助于提高性功能和持久。
6、尝试渐进式肌肉松弛法：渐进式肌肉松弛法可以帮助你放松身体和心理紧张情绪，从而有助于延长性行为时间。
7、与伴侣共同探索：与伴侣共同探索如何更好地满足彼此的需求是提高性功能和持久的关键之一，尝试与伴侣一起尝试新的技巧和方法，并互相支持和鼓励。
最重要的是，不要对自己过于苛刻或感到沮丧，要保持积极的态度，相信自己能够克服困难并改善自己的性功能和持久问题。